Programme ta journée en positif

Routine du matin

Objectif : Installer un état de confiance, d'enthousiasme et de clarté mentale.

Étapes :

1. Réveille-toi doucement (si possible sans téléphone ni nouvelles stressantes).

2. Assieds-toi confortablement, les yeux fermés.

3. Respire profondément trois (3) fois.

4. Laisse-toi glisser dans un état de calme. Imagine une lumière douce t'envelopper.

5. Visualise ta journée à venir... mais réussie :

   - Imagine-toi calme, en pleine possession de tes moyens.

   - Ressens de la joie, de la fluidité

   - Entends-toi parler avec assurance, marcher avec énergie

6. Répète mentalement des affirmations positives :

   " Je suis calme et confiant.e "

   " Je choisis de vivre cette journée avec ouverture "

   " Tout ce dont j'ai besoin est déjà en moi "

7. Inspire profondément, et reviens ici et maintenant.

Routine du soir

Objectif : Libérer le stress et favoriser le sommeil

Étapes :

1. Allonge-toi dans ton lit, sans lumière forte, téléphone ou bruit

2. Ferme les yeux. Prends trois (3) grandes respirations, en expirant longuement

3. Imagine que tu descends doucement un escalier ou un chemin... chaque marche t'emène dans un état plus profond de détente

4. Visualise maintenant ton corps s'endormir peu à peu :

   - Tes pieds deviennent lourds...

   - Tes jambes se relâchent...

   - Ton ventre s'apaise...

   - Ton coeur bat calmement...

5. Laisse venir des images apaisantes (mer, montagne, forêt...)

6. Murmure toi intérieurement :

   " Je suis en sécurité, je peux lâcher prise "

   " Mon corps se repose. Mon esprit se libère "

7. Laisse-toi glisser vers le sommeil... naturellement.

   
   

**Tu n'as pas besoin de réussir à dormir. Laisse-toi juste traverser par l'expérience.

Tu as en toi une ressource infinie

Tu n'es pas oubligé de subir ton mental. Tu peux le guider, le rassurer, l'apaiser. Et tu viens d'apprendre comment.

Chaque fois que tu entres volontairement dans un état d'auto-hypnose, tu reprends contact avec ta force intérieure. Celle qui sait se recentrer, qui sait déjà quoi faire, quoi penser, quoi ressentir pour être mieux.

Même si le monde extérieur est chaotique, ton monde intérieur peut rester un refuge. Et tu as la clé de ce refuge dans ta respiration, ton imagination... et ton intention.

Tu peux déjà essayer ce soir

L'auto-hypnose ne demande aucun talent particulier. Juste un peu de pratique et de bienveillance envers toi-même.

Et plus tu l'utilises, plus ton subconscient devient un allié fidèle, prêt à t'accompagner vers le calme, le sommeil... ou le succès.

**Ce soir, essaie la routine douce d'endormissement. Et demain matin, prends cinq (5) minutes pour te connecter à ton pouvoir intérieur. Tu verras la différence... dès les premiers jours.